1. Wykroki 4x10; 30kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 ; 2,5kg łydki + brzuch Trening jak zwykle męczący. Wszystko poszło dość fajnie, przy goblet trochę dłuższe przerwy bo problem z oddechem %-) Dziś 1 trening po świętach, zobaczymy jak forma. Nie ukrywam, że z diętą było trochę ciężko w [...]
[...] bardzo, przysiad zostaw tak jak jest, po skonczonym planie tydzien zupelnego odpoczynku od silownii, cofnij troche ciezar i staraj sie znowu progresowac przez 8 tygodnii...good morning mozesz zamienic na romanian deadlift (zobacz na youtube) badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power clean z push press i dodac do tego [...]
[...] z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie waskim chwytem mlotkowym Klatka - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Barki - wypychanie sztangi do przodu, jedna strona na podlodze [...]
[...] sztangi, tylko ta pierwsza faza na 5 powtorzen do okolo 40kg 20min (?) 3* MC 66kg 10* przysiad + wyskok we 2, okolo 12 rund 5 rund 6* zarzut z ziemi do siadu 6* thrusters 6* good morning 10* pompki w staniu na rekach przy scianie (sztanga 26kg) 100* w pozycji jak do pompki prawa reka do prawego kolana, lewa reka do lewego kolana 100* w pozycji [...]
[...] ciezaru w seriach 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do siadu 3* runda sztanga = 31kg 15* wioslo 10*puss press 10*good morning 15* front squat 5* runda (to juz byl dramat :D) 30s pompki 30s scyzoryki 30 s przesoki z nog w podporze glodna bylam wczorja tak, ze myslalm, z ekonia z [...]
Promotor ma firmę, ale nie gwarantuje Ci zatrudnienia. Powiem tak przez 4 lata współpracy z promotorem nigdy nie zostałem finansowo oszukany, a wręcz przeciwnie czasem dostawałem nawet więcej niż się umawialiśmy, bo akurat dało się uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 [...]
25.04.2021 Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby [...]
[...] o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . [...]
W planach masz rano koktail (good morning lady) i wieczorem znowu (sweet dreams lady).. po co 2 razy dziennie chcesz pchac w siebie proch? Zmieniony przez - magdalenamiklos w dniu 2015-09-11 21:18:16
[...] ruch. To wposmoze ksztaltowanie sie ladnego rowka miedzy piersiami - miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna - na dwuglowe cwicz "good morning" = "dzień dobry" ze sztanga, mozesz zobaczyc to cwiczenie w tutejszym atlasie - na pupe wez na wyciagu dolnym zamontuj pasek - powinni miec taki [...]
ogolnie sam martwy ciag nie jest jakis super, lepsze sam jego odmiany takie jak romanian deadlift i snatch deadlift on podium...zastanow sie nad tym. Albo daj good morning najlepiej. Ogolnie martwego ciagu nie trzeba robic zeby poprawiac nim wynik...przysiady to podstawa
Marta849 Myślisz, ze tak będzie lepiej? Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 3x10 2. Hiptrust 3x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 3x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie [...]
Plank z tej perspektywy wygląda jakoś dziwnie - ale to pewnie przez ten kąt pod jakim było nagrywane. Pompki odwrotne - tyłek i plecy mają być jak najbliżej ławy na której opierasz dłonie. Ustawiłaś za szeroko ławki względem siebie. W wyciskaniu leżąc zacząłbym od węższego rozstawu dłoni - takiego, przy którym przedramiona będą prostopadłe do [...]
[...] Ja bym jednak dala MC nawet jak masz MC na prostych, w "nogach" (to jednak inne cwiczenia)zreszta tu tez mozna by wznosy z opadu z naciskiem na dwuglowe dac, albo good morning (to wszytko sa ewentualne zamienniki MC na prostych) I moze sprobowalabyc jednak zmieniac ilosc powtorzen tak by nie byc stale na 12-15 tylko jak np. u Wodyna [...]